목·허리 통증, 코어운동만 하고 계신가요?
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물론 좋은 방법입니다.
하지만 코어운동을 하기 전에
먼저 꼭 연습해야 하는 것이 있습니다.
바로 ‘복식호흡’ 입니다.
우리 몸에는 수많은 코어근육이 있습니다.
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횡격막, 복횡근, 다열근 등 우리 몸에는 척추를 안정적으로 잡아주는 다양한 코어근육들이 있습니다.
그중에서도 척추 바로 옆에 붙어 척추의 안정성을 유지해주는 아주 작은 근육들이 있습니다.
그런데
“지금 이 근육을 수축해보세요!”
라고 하면 어떨까요?
아마 대부분
“그걸 어떻게 하는데요?”
라는 생각이 드실 겁니다.
맞습니다.
이런 미세한 코어근육들은 우리가 의식적으로 하나하나 움직이기보다는,
호흡과 자세를 통해 자연스럽게 활성화시키는 것이 중요합니다.
공기압이 몸을 세워주는 힘이 됩니다.
길을 걷다 보면 가게 앞에서 위와 같은 풍선형 등신대를 보신 적 있으시죠?
이 등신대는 내부에 공기가 들어가면서 만들어지는 공기압을 이용해 똑바로 서 있을 수 있습니다.
만약 공기가 빠진다면 어떻게 될까요?
힘없이 주저앉아 버립니다.
우리 몸도 이와 비슷한 원리를 가지고 있습니다.
물론 사람의 몸이 풍선처럼 단순하게 움직이는 것은 아니지만,
호흡을 통해 배 안쪽의 압력, 즉 복압이 적절하게 만들어지면 몸통을 안정적으로 지지하는 데 도움을 줍니다.
공기가 배 속으로 충분히 들어가면 사진의 파란색 화살표처럼 복부 안쪽에서 척추를 밀어내는 압력이 생기고, 이 압력에 맞서 버티다보니 척추 주변 근육들이 자연스럽게 활성화(힘을주게)됩니다.
즉, 복식호흡을 할 때마다 척추 주변의 작은 코어근육들이 반복적으로 사용되는 것입니다.
하루에도 수천 번씩 하는 호흡인 만큼, 복식호흡은 일상에서 척추 주변 근육을 자연스럽게 강화하는 좋은 방법입니다.
지긋지긋한 목,허리 통증에서 해방되고 싶다면
단순히 “코어운동을 더 많이 해야겠다”고 생각하기보다는,
먼저 자신의 호흡 패턴부터 확인해보세요.
가슴 위주(흉식호흡)로 얕게 숨을 쉬는 습관이 있다면
복식호흡을 통해 몸통 전체가 자연스럽게 움직이는 호흡을 연습해보세요.
그리고 이러한 호흡을 바탕으로 코어운동을 진행한다면
더욱 효율적으로 몸통의 안정성을 만들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.
코어운동의 시작은
어쩌면 어려운 운동이 아니라
우리가 매일 수천 번 반복하는 ‘호흡’일 수 있습니다.
다음 글에서는
“복식호흡, 도대체 어떻게 해야 제대로 하는 걸까요?”
흉식호흡과 복식호흡의 차이부터
올바르게 복식호흡하는 방법까지 자세하게 설명드리겠습니다.
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