안녕하세요? 인천 연수구 송도 백발백중재활의학과 대표원장 재활의학과 전문의 정종범입니다.
두통은 단순히 머리만의 문제가 아니라 목 주변 근육 긴장과 신경 조절 이상까지 함께 살펴야 정확한 원인을 찾고 관리할 수 있습니다.
저희는 스테로이드에 의존하지 않는 근육신경회복주사와 자율신경회복주사를 기본으로, 통증을 가리는 대신 원인을 찾아 회복시키는 비스테로이드 통증치료를 하고 있습니다.
반복되는 두통이나 목·어깨 긴장으로 불편함을 느끼고 있으며, 일시적인 진통제보다 두통의 원인을 찾아 관리하고 싶은 분들에게 도움이 되는 글입니다.
오늘은 평소에 두통이 생기면 우선적으로 할 수 있는 방법에 대해 포스팅 하려고 합니다. 아주 간단해요~
친한 지인의 SOS 전화
어제 저녁, 친한 지인에게서 전화가 왔습니다.
“가끔씩 두통이 있긴 했었는데, 오늘 퇴근하고 나서 갑자기 두통이 또 생겨서… 어떻게 방법이 없어?”
평소 건강하던 지인이었는데 이렇게 전화를 할 정도면 정말 불편하구나 싶었어요.
주요 위험 신호
제일 먼저 감별해야 할건 두통에 대한 ‘Red flag sign(위험 신호)‘이에요.
간단하게 정리하면
- 갑작스럽게 시작된 극심한 두통
- 발열 + 목 경직 + 두통
- 의식 저하나 혼돈 상태
- 편마비나 언어 장애
- 갑작스러운 시력 저하
- 경련 발작과 함께 오는 두통
그 순간을 놓치면 너무나 치명적일 수 있어 이런 경우는 원인 감별을 위해 바로 응급실로라도 가야되는 상황이죠.
다행히 제 지인은 이런 상황은 아니어서 일반적인 치료를 해도 되는 상황이었습니다.
그래서 자율신경회복 주사치료를 받으면 좋겠지만, 시간도 늦고 거리도 멀어서 현실적으로 어려운 상황이었죠.
그래서 급한 대로 두판상근 마사지법을 알려주었는데, 다행히 많이 좋아졌다고 하더라고요.
그래서 혹시 비슷한 상황에 계신 분들을 위해 오늘은 이 방법을 공유해드리려고 합니다.
두판상근이 뭔가요?
두판상근(Splenius capitus)은 목 뒤쪽, 정확히는 후두골 아래바깥쪽에 위치한 작은 근육입니다.
마치 머리와 목을 연결하는 다리 역할을 하는 이 근육이 경직되면:
- 긴장성 두통
- 목 뒤쪽 통증
- 어지러움
- 눈의 피로감
- 집중력 저하
이런 증상들이 나타날 수 있어요.
특히 현대인들은 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하면서 이 부위가 자주 경직되곤 하죠.
두판상근의 주행. 파란색 근육
주사치료 vs 마사지, 언제 어떻게?
평소 자율신경회복주사 치료를 할 때 두판상근은 기본적으로 시행합니다.
정확한 포인트에 주사를 놓으면 경직된 근육이 이완되면서 두통이 빠르게 해결되죠.
하지만 모든 상황에서 병원 치료가 가능한 건 아니잖아요.
주사치료를 받기 어려운 상황이라면, 올바른 방법의 두판상근 마사지도 상당한 효과가 있어요.
실제로 지인에게 알려준 방법으로 30분 만에 두통이 많이 완화됐거든요.
두판상근 마사지, 이렇게 해보세요!
1단계: 정확한 위치 찾기
- 손을 목 측후면으로 가져가세요 (익숙해지면 양쪽 손으로 동시에 진행해도 됩니다)
- 귓볼 바로 아래쪽과 뒷목 정중앙선을 이은 곳의 중간 부분을 찾아주세요
- 음푹 들어간 부분이 있을거에요.
- 2,3번째 손가락으로 대각선으로 놓여져있는 근육을 찾아보세요. (좌우로 살살 움직여보면서 찾습니다)
2단계: 마사지 강도가 핵심!
가장 중요한 포인트가 바로 여기예요!
- 지그시 깊게 눌러주세요
- 근육에 에너지가 전달되는 정도의 강도로 해야 해요
- 단순히 표면만 만지는 게 아니라 깊숙한 근육까지 자극이 가야 합니다
- “아, 여기구나!” 하는 느낌이 들 정도의 압력
3단계: 충분한 시간과 방법
기본 마사지법:
- 손가락으로 근육의 결과 수직으로 좌우로 움직이면서 천천히 마사지
- 한 지점당 30초~1분 정도 집중
- 좌우 번갈아가며 진행 (양쪽 동시에 진행도 가능)
- 총 10-15분 정도 지속
마사지 시 주의사항
- 점진적으로 강도를 높여가세요
- 호흡을 편안하게 유지하세요
- 통증이 있어도 참을 만한 정도 (아픈데 시원 정도!) 에서 진행
- 마사지 후 충분한 휴식
- 갑자기 세게 누르지 마세요
- 뼈를 직접 누르지 마세요 (근육만!)
- 한 곳에 너무 오래 집중하지 마세요
- 어지러움이 심해지면 즉시 중단
개인차가 있겠지만, 올바른 방법으로 하면 분명 도움이 될 거예요.
이런 경우에는 병원으로 오세요
즉시 병원 방문이 필요한 경우
- 갑작스럽고 극심한 두통 (평생 처음 겪는 정도)
- 발열과 함께 오는 두통
- 시야 장애나 언어 장애 동반
- 의식이 흐려지는 경우
전문 치료를 고려해야 하는 경우
- 마사지해도 3일 이상 지속되는 두통
- 주 3회 이상 반복되는 두통
- 일상생활에 지장을 줄 정도의 통증
- 목과 어깨 경직이 심한 경우
예방이 최고의 치료법
평소 관리법
- 스마트폰 사용 시간 줄이기
- 30분마다 목 스트레칭
- 베개 높이 조절 (너무 높거나 낮지 않게)
- 규칙적인 운동으로 목 근육 강화
스트레칭 추천 (나중에 송도 백발백중 TV 유튜브에 업데이트 예정입니다^^)
- 목을 좌우로 천천히 돌리기
- 어깨를 으쓱 올렸다 내리기
- 턱을 가슴 쪽으로 당기기
- 고개를 뒤로 젖히기 (살짝만!)
두통에 대해 더 자세한 포스팅은 다음을 참고하면 좋아요~!
안녕하세요 포인트닥터 J 입니다. 오늘은 두통에 대해 정보를 드리려고 합니다. 머리가 아픈 것도 원인이 …
마무리하며
오늘 소개한 두판상근 마사지는 평소에 두통을 예방하거나, 응급 상황에서 일시적으로 사용할 수 있는 방법입니다.
근본적인 해결을 위해서는:
- 정확한 진단
- 전문적인 치료 (자율신경회복주사 등)
- 생활습관 개선
- 지속적인 관리
이 모든 것이 필요해요!!
만약 두통이 자주 반복되거나, 마사지로도 해결되지 않는다면 주저하지 마시고 빠른 시일내에 전문가랑 상담해보는 것이 좋습니다.
지금까지 인천 연수구 송도 백발백중재활의학과 대표원장 재활의학과 전문의 정종범 이였습니다. 감사합니다^^